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想要深蹲更标准?两个深蹲小细节,你注意到了吗

2019-03-09 07:20:38 中国彩票 已读

我知道,现在我们喜欢健身的人都比较喜欢在下班后,进入健身房进行深蹲动作。而想要进步,想要让自己的深蹲动作做得更加标准,这些小细节你究竟注意到了没有?

在训练的过程中,我们一定要选择一个适合自己的训练鞋,当下比较流行的训练鞋就是举重鞋。如果你的髋关节活动性比较差的话,可以用穿奥赛鞋来辅助我们在健身中的深蹲。如果你的站距比较窄的话,也可以穿奥赛鞋。而如果以上的这些情况你都没有的话,最好是穿着平底鞋。

当然以上我所说的还是要靠根据个人的不同情况来判定的,这完全就是取决于你特定的杠杆原理以及生物力学的这一方面。但是关键是,你如果进行盲目的追求举重鞋的话,一定还是要三思。

一:选择适合自己的训练鞋

在我们深蹲的过程中,一定要记得蹲下时,要控制我们的负重,又要有爆炸性,让我们的深蹲动作更加的到位。在全程的动作中一定要进行控制,也就是说脑袋控制好我们的动作,而不是让我们的重量控制我们,也许这个大家可能会有点难以理解。但是如果你们换个角度想想的话,你曾经练的最好的部位,那时候的训练动作以及感觉,也许就会明白我所说的这些了。

因为当你穿着平底深蹲鞋在练习的时候,你的重心就不会转移到别的位置上,如果穿其他的鞋子的话,容易把重心转移到脚趾上,而穿平底鞋就可以让你的脚后跟发力,可以让我们更加强烈的刺激到自己身体内的股四头肌。

二:控制好自己的心态以及动作

我们一定要有一个好的心态,因为正确深蹲的关键对抗负重。这需要我们自身去建立一个自信心,来负担这个重量,同时我们身心一定要学会去享受它,深蹲才能做好。在我们进行深蹲动作之前,一定要审视一下自己的心态,回顾一下曾经自己深蹲的姿势,然后在脑子里花一点时间进行反思。