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肩部训练,做好这三步,助你练就迷人肩部,增加回头率

2019-03-09 12:17:46 中国彩票 已读

训练没有捷径,但是也要找对方法,进行聪明训练,要时常懂得变换,没有效果或者进步比较慢的时候要及时做出调整,只有这样才能让你跃身健身大神的圈子。

在完成抬起的动作时,肘部一定要保持弯曲并且哑铃向上与肩同高,负重向身体前方抬起,从侧面抬到两侧,俯身将哑铃抬到身体两侧,但是如果想保持肌肉一直在收缩状态,可以选择绳索,可以先从三角肌中束和后束来练,当感觉疲劳了,开始前束的训练,同时最重要的一点是肌肉是有记忆的,必须长期坚持,针对强度,次数的高低进行交替,在感觉自己的进步比较缓慢时,要及时调整你的训练计划,可以自己制定属于自己的三角肌训练计划。

推举有很多种方式:站姿的推举、坐姿的推举、杠铃推举、哑铃推举、史密斯推举、器械推举等,可以根据自己的想法自由选择,如果几种不停变换方式也比较好,如果你想建立力量,那么你可以选择坐姿或者站姿杠铃推举,但是如果你想增肌,那么你可以选择阿诺哑铃推举训练,这样可以同时训练前束和中束,还可以使手腕更加灵活。

肩部的训练准备工作尤为重要,需要做一个彻底地热身运动,这个可以防止在训练的过程中受伤,使血液充分流动,可以选择一些有氧运动来完成这个过程,比如:手臂划圈、抬起肩关节以及轻度的推举运动和侧平举,让自己进入正式训练的状态,不要特别强烈的运动,一般5到10分钟慢跑或者轻负重的侧平举就是比较好的。

相信大家都会有感觉,每天去健身房机械地去做特定的动作或者特定的健身训练,单纯地要求自己完成任务就可以,或许大多数人都是这样,但是这样的话说实话没有任何效果,时间一长你也就找不到坚持地理由了,现在是需要改变的时候了,大家一起往下看吧!

第三步、抬起的动作

第二步、选择合适自己的推举

第一步、准备工作